Врач-психиатр рассказала, как управлять стрессом в период пандемии

Руководитель отделения экстренной психологической помощи Центра психического здоровья при Министерстве здравоохранения АР Гюнель Алиева рассказала о том, как следует управлять стрессом в период пандемии СOVID-19.

«Вспышка инфекции СOVID-19 тем или иным образом затронула все слои населения. Одним из негативных ее последствий является эмоциональная подавленность людей, которая может перерасти в стресс и депрессию. Вне зависимости от возраста, пола и социального статуса люди могут испытывать беспокойство, тревогу, страх, панические атаки и т.д. В таком состоянии человек нуждается как в поддержке родных и друзей, так и в профессиональной помощи психотерапевта или клинического психолога», — говорит она.

В рамках интервью Гюнель Алиева затронула ряд важных вопросов, связанных с преодолением подобных трудностей. На вопрос о том, как людям эффективно справляться со стрессом врач-психиатр отметила, что стресс – это реакция организма на воздействие различных стрессоров. Существует как положительная, так и отрицательная формы стресса. Положительный стресс является защитной реакцией, которая мобилизует организм к адаптации измененной среды. В свою очередь, отрицательный стресс (дистресс) может стать причиной различных психологических расстройств.

«Психика человека способна сопротивляться разным негативным факторам. Наша стрессоустойчивость готова ко многому и может вынести определенный уровень стресса и внешних изменений, к которым мы можем адаптироваться самостоятельно.

Но нередко встречаются случаи, когда человек не в силах справиться с дистрессом, что негативно влияет на повседневную жизнь. На фоне дистресса могут проявляться агрессия, бессонница, подавленное настроение, тревожность. В свою очередь, такие состояния могут способствовать злоупотреблению алкоголем, курению и т.д. Если эти симптомы продолжаются более двух недель, то настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом» — отметила врач-психиатр.

По ее словам, существует ряд методов для повышения стрессоустойчивости, такие как полноценный сон, здоровое питание, регулярные физические нагрузки, прогулки и общение с позитивными людьми. «Все эти факторы снижают дистресс и способствуют восстановлению психического состояния» — отметила Гюнель Алиева.

На вопрос о том, как можно помочь близкому человеку при стрессе, она ответила, что важно уделять больше внимания и много общаться, чтобы помочь выявить причины, приводящие к эмоциональному дисбалансу.

Также врач-психиатр поделилась рекомендациями о том, как самому справляться со стрессом. «На самом деле самостоятельно справиться со стрессом не так трудно, как кажется. Просто надо самоорганизоваться и целенаправленно повышать уровень стрессоустойчивости разными способами.

Самыми эффективными способами являются: физический (полноценный сон по 8 часов в день, здоровое питание, ежедневные физические нагрузки по 20-30 мин, прогулки на свежем воздухе, йога), ментальный (развитие в себе позитивного мышления и оптимизма, поиск путей развития данной ситуации) и эмоциональный (музыка, беседы с близкими, помощь другим в трудной ситуации)», — рассказывает эксперт.

В завершение врач-психиатр Гюнель Алиева обратилась к гражданам со словами: «Желаю нашему народу быть ментально, эмоционально и физически здоровым и легко преодолевать все сложности».