Супрун рассказала, что делать, чтобы мозг был здоровым

И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как предотвратить болезнь Альцгеймера.
Об этом она написала на своей странице в Facebook.

«Заходили ли вы когда-нибудь в комнату, а потом останавливались там на несколько секунд, потому что забыли, что вам нужно? Или же просто оставляли ключи не на привычном месте и долго не могли вспомнить, где они лежат? Такая рутинная забывчивость вполне естественна. Впрочем, чем старше мы становимся, тем более вероятно, что это может быть опасным симптомом, который свидетельствует о появлении деменции», — пишет Супрун.

Она объясняет, что деменция – это нарушение когнитивных функций, которое провоцирует деградацию памяти, мышления, способности общаться и выполнять повседневные задачи. По данным организации Alzheimer Disease International, около 10 миллионов новых случаев случается ежегодно.

Болезнь Альцгеймера является самой распространенной причиной деменции и влечет 60-80% случаев этого синдрома. Симптомы обычно начинают проявляться у людей после 60 лет, в то же время болезнь способна поражать людей в молодом возрасте.

«Во Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера решили напомнить о главном – основных способах предотвратить болезни. Ведь некоторым факторам, которые ее вызывают, можно эффективно противодействовать», — отмечает чиновник.

Світовий день боротьби з хворобою Альцгеймера

Чи заходили ви коли-небудь в кімнату, а потім зупинялись там на кілька секунд, бо забули, що вам потрібно? Або ж просто залишали ключі не на звичному місці і довго не могли пригадати, де вони лежать? Така рутинна забудькуватість є цілком природною. Втім, що старше ми стаємо, тим більш вірогідно, що це може бути небезпечним симптомом, який свідчить про появу деменції. Деменція – це порушення когнітивних функцій, яке провокує деградацію пам’яті, мислення, здатності спілкуватись та виконувати повсякденні завдання (https://goo.gl/9tg2o4). Уявіть, що кожні 4 (!) секунди у світі діагностують деменцію (https://goo.gl/5ELo9G). За даними організації Alzheimer Disease International, близько 10 мільйонів нових випадків трапляється щорічно (https://goo.gl/H44R53). Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою причиною деменції та спричиняє 60-80% випадків цього синдрому. Симптоми зазвичай починають проявлятись у людей після 60 років, водночас хвороба здатна вражати і людей в молодому віці (https://goo.gl/8bfKdN). У Світовий день боротьби з хворобою Альцгеймера вирішили нагадати про головне – основні способи запобігти хворобі. Адже деяким факторам, що її спричиняють, можна ефективно протидіяти! 🏃‍♂Якомога більше рухайтесьДослідження показали, регулярні тренування сприяють покращенню когнітивних функцій людей, у яких були порушення пам‘яті (https://goo.gl/Q9fW5T). Коли люди ходять, бігають чи танцюють, в мозку виділяється фактор росту, що сприяє виживанню нейронів і встановленню між ними зв’язків. Це підтримує пам’ять і дозволяє вчитись новому (https://goo.gl/e6BDbk). 🥦Харчуйтесь повноцінно Фізична активність разом із збалансованим харчуванням– надійний захист від серцево-судинних захворювань, які науковці також відносять до факторів ризику, що спричиняють хворобу Альцгеймера (https://goo.gl/xWq4Mh). Здоровий раціон має включати фрукти, овочі, продукти з цільного зерна, макаронні вироби, бобові, горіхи та насіння, а також рослинні олії, рибу (оселедець, скумбрія), птицю та молочні продукти. А ось червоне м’ясо варто обмежити. Такий раціон підтримує серцево-судинну систему, а крім того – знижує ризик деяких видів раку і когнітивних розладів, та уповільнює прогрес деменції.📙Не припиняйте тренувати мозок Регулярна розумова діяльність допомагає зміцнити нейронні мережі та сповільнює їх ослаблення в процесі старіння (https://goo.gl/L8mtDA). Читання, гра на музичному інструменті, настільні ігри чи вивчення мов – найбільш ефективно дозволяють підтримувати когнітивні навички. 👨‍👩‍👧‍👦Спілкуйтесь та підтримуйте соціальні контакти Постійне спілкування – це активна розумова діяльність, зокрема концентрація уваги та стимуляція пам’яті, а це покращує когнітивні функції та зміцнює нейронні мережі (https://goo.gl/Wz8zXX). Тому спілкуйтесь з близькими якомога більше, пригайдуте різні історії, обговорюйте новини чи книжки! Здавалось би це звичні речі, втім саме вони можуть бути настільки ж важливими та корисними, як фізична активність і здорова дієта. Поділіться цією інформацією зі своїми бабусями та дідусями, і не забувайте піклуватися про мозок також!Відео — Alzheimer's Society

Gepostet von Уляна Супрун am Freitag, 21. September 2018

Как можно больше двигайтесь.

Исследования показали, регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей, у которых были нарушения памяти. Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозгу выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению между ними связей. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.

Питайтесь полноценно.

Физическая активность вместе со сбалансированным питанием– надежная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, которые ученые также относят к факторам риска, которые вызывают болезнь Альцгеймера. Здоровый рацион должен включать фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыбу (сельдь, скумбрия), птицу и молочные продукты. А вот красное мясо следует ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того – снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств, и замедляет прогресс деменции.

Не прекращайте тренировать мозг.

Регулярная умственная деятельность помогает укрепить нейронные сети и замедляет их ослабление в процессе старения. Чтение, игра на музыкальном инструменте, настольные игры или изучение языков – наиболее эффективно позволяют поддерживать когнитивные навыки.

Общайтесь и поддерживайте социальные контакты.

Постоянное общение – это активная умственная деятельность, концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции и укрепляет нейронные сети.

«Поэтому общайтесь с близкими как можно больше, вспоминайте разные истории, обсуждайте новости или книжки! Казалось бы это обычные вещи, но именно они могут быть столь же важными и полезными, как физическая активность и здоровая диета», — советует Супрун.